前 后空翻 如何练习[略有基础]

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 15:20:37
今年23岁，身高169cm，体重60kg.
在小学三年级起经常依墙倒立，六年级学会“鲤鱼打挺”，可站立式直接后扭腰（双手触地）。初中一年级开始压腿，间歇性压了三年，可直立面贴小腿（绝不弯腿）。但因各种原因没能坚持。
现在读大四，“鲤鱼打挺”依旧，仍能站立式直接后扭腰，引体向上10来个，可轻松翻上单杠，可直立面贴小腿（绝不弯腿），一月后可望开一字腿。前手翻可以翻过去，但不是每次都能站稳。
现在想请教高手，我应该如何学习，前后空翻。两者哪个更容易？要不要先学前后手翻？主要练习哪里的肌肉和力量？
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前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术
2002-04-03 13:03:26

??前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。

??图例：

1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面；
4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸；
5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；
7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。
8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。

??自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。

??由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！

??“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。

哇哇,后空翻不练个半年练不会啊~ 后空翻简单些~ 主要练习腹肌和胳膊的力量!!

这是由于身体发育的原因。年龄大就要难一些。我们武大体育系在练前后翻时，一般在双杠上翻来翻去，基础功主要练腰部和腿部力量。

多多练习!

你去耍猴儿的地方问问看